Dieta para Emagrecer: 2 Alimentos que Reduzem a sua Fome
Perder peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas o caminho para o emagrecimento saudável pode ser desafiador. E se pudesse existir alimentos que controlam a fome e ajudam a emagrecer? Se você busca controlar o seu apetite, precisa incluir todos os dias na sua alimentação 2 alimentos que conseguem ter esse superpoder no nosso corpo!Neste artigo, vamos destacar dois alimentos que podem ser seus aliados na jornada para emagrecer de forma saudável.
1. Farelo de Aveia: o Melhor Tipo de Aveia para o Emagrecimento
O farelo de aveia é um dos alimentos mais recomendados para quem deseja emagrecer. Rica em fibras solúveis, especialmente a beta-glucana, a aveia é capaz de formar um gel no estômago, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a sensação de saciedade. Isso significa que, ao consumir aveia no café da manhã, você terá menos vontade de comer nas horas seguintes, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.
Além disso, a aveia possui um baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos de insulina que podem levar ao acúmulo de gordura. É possível incluir a aveia de diversas formas na sua dieta: em mingaus, smoothies, panquecas, ou até mesmo adicionada ao iogurte.
2. Psyllium: o Alimento Mais Rico em Fibras
Outro alimento que pode surpreender por seus benefícios para a perda de peso é o Psyllium.
O Psyllium é um alimento poderoso, mais rico em fibras e menos calórico que a aveia. Em 10 gramas do alimento, cerca de 7 gramas são fibras e possui em torno de 7 calorias.
Quando hidratamos o Psyllium, ele vira um gel que pode triplicar o seu tamanho, elevando o volume da preparação sem aumentar a quantidade calórica. Isso faz com que o nosso esvaziamento gástrico fique mais lento e estimule a liberação de hormônios da saciedade, controlando o nosso apetite.
O Farelo de Aveia e o Psyllium são riquíssimos em fibras, carboidratos que as enzimas do nosso organismo não conseguem digerir. Então, são fermentados pela
microbiota intestinal, gerando ácidos graxos de cadeia curta, responsáveis pela liberação de hormônios que induzem a saciedade.
Outros benefícios da fibras relacionados à saúde envolvem a melhora do trânsito intestinal, redução da carga glicêmica da refeição, aumentando a sensibilidade dos receptores de insulina, e redução do colesterol.
Por isso, também auxiliam na redução do risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes tipo 2.
Veja a Nutricionista Carolina Ferraro comentando mais sobre o tema.
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